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평생숙제14

다이어트 5일차 - (-0.9kg) [아침] 사과 1/2, 감말랭이 2조각, 마일드라떼 [점심] 110ml 반찬통에 진미채볶음 반, 멸치볶음 반 110ml 반찬통에 김치찌개 국물없이 건더기만. (김치, 참치, 두부) 350ml 반찬통에 잡곡밥 넉넉히 [저녁] 족발, 막국수 물 2L (+ 레몬밤) [영양제] 6년근고려홍삼정, swisse IRON, ostelin calcium & vitamin D3, 뉴트리원 비비랩 패밀리 프로바이오틱스 [운동] 걷기 65분 퇴근하고 저녁 먹기 전 몸무게를 쟀더니 12일날보다 1.8kg 이 빠져있었다! 하지만 12일엔 저녁 배부르게 먹고 잰 것이라 저녁 먹고 다시 재보기로 함. 가장맛있는족발에서 포장해온 족발 냠냠 둘이서 먹었는데 양이 너무너무 많아서 결국 절반이상 남김. 오랜만의 포식이라 배가 불렀는데도 .. 2020. 4. 17.
다이어트 4일차 [아침] 사과 1/2, 감말랭이 2조각, 뚜레쥬르 햄치즈&에그샐러드 샌드위치 1/2 [점심] 마일드라떼 [저녁] 고구마(특대) 1/3, 짭잘이 토마토 1, 마일드카카오 물 1.5L (+레몬밤) [운동] 땅끄부부 - 집에서 칼로리 불태우는 걷기 유산소운동 [칼소폭 순한맛] 1세트 (약 12분) 강하나 - 생리중 스트레칭 (약 27분) [영양제] 6년근고려홍삼정, swisse IRON, ostelin calcium & vitamin D3 8:20 아침 먹기. 점심 시간에 은행을 다녀올 예정이므로 점심 도시락은 포기 9:30 뚜레쥬르에서 산 햄치즈^에그샐러드 샌드위치 반개짜리 냠냠 (칼로리 252kcal, 포화지방 4.5g, 나트륨 585mg, 단백질 11g 정도 하려나) 11:00 출발 전 마일드라떼 반잔 .. 2020. 4. 16.
다이어트 3일차 오늘은 출근 안하는 날이지만. 미처 끄지 못한 알람에 깼다. 아침으로 밥을 먹으려다 입맛이 없어서 과일만 먹음. 8:10 아침 냠냠 [아침] 사과 1/2, 감말랭이 2조각 [점심] 고등어 1마리, 상추 8장, 양파장아찌, 잡곡밥 반공기 (피자의 유혹을 이겨내었다!!!) 양파 장아찌랑 먹으니 간이 딱 좋군 밖에 나갈 수 없으니 집에서 유튜브로 땅끄부부 영상을 따라했다. 허리부담X 무릎부담X 라는 문구에 얼른 선택. 발목 보호대 하고 운동 시작~ 땅끄부부 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 쉬운 동작이라 몸치인 나도 쉽게 따라할 수 있었다. 땀은 나는데 허리에 부담도 별로 안되어서 영상 하나 더 따라하기. 이번엔 땅끄부부 무조건 살빠지는 걷기 다이어트로 29분짜리다. 뒤에 마무리 스트레칭도 있음. 땀뻘뻘 나서 .. 2020. 4. 15.
다이어트 2일차 [아침] 사과 1/2, 감말랭이 2조각, 랩노쉬 마시는 식사 마일드 라떼 7:50~8:30 아침 냠냠 오늘은 사과 맛이 괜찮군. [점심] 110ml 반찬통에 김치찌개 국물없이 건더기만. (김치, 참치, 두부 건더기) 350ml 반찬통에 잡곡밥 넉넉히 (어제 보다 많이) 어제 저녁에 먹고 남은 고등어 반조각 상추 5장 어제 구운 고등어 전자렌지에 30초 돌려먹으니 맛있다. 점심 먹고 영양제 챙겨먹기 6년근고려홍삼정, swisse IRON(철분), ostelin calcium & vitamin D3, 속상하지마캡타민2g(양배추) 양배추 가루는 카카오 메이커스에서 녹차맛이 난다고 해서 샀는데 아주 살짝만 녹차맛이 나고 그냥 양배추가루 ㅜㅜ.. 2달 분(4박스) 19990원. 재구매 의사는 없음 밥 먹고 메일함.. 2020. 4. 14.