전체 글37 다이어트 6일차 [아침 겸 점심] 검은콩밥, 겉절이, 남은족발볶음 어제 남은 족발과 부추무침을 고추장 넣고 볶아서 먹었다. [간식] 고구마 1/3 3시 쯤 배고파서 고구마 냠냠 [저녁] 남은 족발 볶음, 상추 오전에 볶아 먹고 남은 족발을 밥 없이 상추에 싸 먹음. [물] 2L 아침에 2L 끓여둔거 다 마심! [영양제] 6년근고려홍삼정, swisse IRON, 락토핏생유산균골드 [운동] 병원 다녀오느라 걸은 것..? (왕복 30분) 오늘 병원 갔더니 발목이 너무 안낫는다고 무리하지 말고, 걷는 것도 20~30분만 걸으라고 하셨다. 충격파 치료 받을때 멀쩡한 부위는 안아팠는데, 아픈 부위가 넓어졌다. 이제 회사에서 점심 시간에 걷는 것도 20분 정도만 걸어야겠다. 얼른 낫으려면 ㅠㅠ... 2020. 4. 18. 다이어트 5일차 - (-0.9kg) [아침] 사과 1/2, 감말랭이 2조각, 마일드라떼 [점심] 110ml 반찬통에 진미채볶음 반, 멸치볶음 반 110ml 반찬통에 김치찌개 국물없이 건더기만. (김치, 참치, 두부) 350ml 반찬통에 잡곡밥 넉넉히 [저녁] 족발, 막국수 물 2L (+ 레몬밤) [영양제] 6년근고려홍삼정, swisse IRON, ostelin calcium & vitamin D3, 뉴트리원 비비랩 패밀리 프로바이오틱스 [운동] 걷기 65분 퇴근하고 저녁 먹기 전 몸무게를 쟀더니 12일날보다 1.8kg 이 빠져있었다! 하지만 12일엔 저녁 배부르게 먹고 잰 것이라 저녁 먹고 다시 재보기로 함. 가장맛있는족발에서 포장해온 족발 냠냠 둘이서 먹었는데 양이 너무너무 많아서 결국 절반이상 남김. 오랜만의 포식이라 배가 불렀는데도 .. 2020. 4. 17. 다이어트 4일차 [아침] 사과 1/2, 감말랭이 2조각, 뚜레쥬르 햄치즈&에그샐러드 샌드위치 1/2 [점심] 마일드라떼 [저녁] 고구마(특대) 1/3, 짭잘이 토마토 1, 마일드카카오 물 1.5L (+레몬밤) [운동] 땅끄부부 - 집에서 칼로리 불태우는 걷기 유산소운동 [칼소폭 순한맛] 1세트 (약 12분) 강하나 - 생리중 스트레칭 (약 27분) [영양제] 6년근고려홍삼정, swisse IRON, ostelin calcium & vitamin D3 8:20 아침 먹기. 점심 시간에 은행을 다녀올 예정이므로 점심 도시락은 포기 9:30 뚜레쥬르에서 산 햄치즈^에그샐러드 샌드위치 반개짜리 냠냠 (칼로리 252kcal, 포화지방 4.5g, 나트륨 585mg, 단백질 11g 정도 하려나) 11:00 출발 전 마일드라떼 반잔 .. 2020. 4. 16. 다이어트 3일차 오늘은 출근 안하는 날이지만. 미처 끄지 못한 알람에 깼다. 아침으로 밥을 먹으려다 입맛이 없어서 과일만 먹음. 8:10 아침 냠냠 [아침] 사과 1/2, 감말랭이 2조각 [점심] 고등어 1마리, 상추 8장, 양파장아찌, 잡곡밥 반공기 (피자의 유혹을 이겨내었다!!!) 양파 장아찌랑 먹으니 간이 딱 좋군 밖에 나갈 수 없으니 집에서 유튜브로 땅끄부부 영상을 따라했다. 허리부담X 무릎부담X 라는 문구에 얼른 선택. 발목 보호대 하고 운동 시작~ 땅끄부부 걸으면서 뱃살 쭉쭉 빠지는 운동 쉬운 동작이라 몸치인 나도 쉽게 따라할 수 있었다. 땀은 나는데 허리에 부담도 별로 안되어서 영상 하나 더 따라하기. 이번엔 땅끄부부 무조건 살빠지는 걷기 다이어트로 29분짜리다. 뒤에 마무리 스트레칭도 있음. 땀뻘뻘 나서 .. 2020. 4. 15. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 다음
